Cách giảm hoặc loại bỏ nguy cơ bị viêm khớp gối

Có thể bạn biết ai đó đã từng trải qua phẫu thuật thay khớp gối toàn phần. Ca phẫu thuật này khá phổ biến, với khoảng 790.000 ca được thực hiện hàng năm tại Hoa Kỳ.

Hầu hết mọi người thực hiện thay khớp gối do viêm khớp gối, một tình trạng có thể gây ra đau đớn, sưng tấy và giảm khả năng di động của khớp gối. Trên thực tế, viêm khớp gối được coi là có tỷ lệ bệnh tật và tàn tật cao, theo một nghiên cứu công bố vào tháng 8 năm 2023 trên tạp chí Experimental and Therapeutic Medicine.

Những người có nguy cơ cao mắc phải tình trạng đau đớn này bao gồm người cao tuổi, phụ nữ, những người thừa cân và những người đã tham gia vào các môn thể thao nhất định, chẳng hạn như bóng đá, quần vợt và chạy đường dài. Di truyền và các chấn thương khớp gối trước đó cũng có thể đóng một vai trò.

Tuy nhiên, nghiên cứu mới đã phát hiện rằng bạn có thể làm chậm quá trình tiến triển của viêm khớp gối hoặc thậm chí loại bỏ sự phát triển của nó bằng cách tăng cường cơ chân, theo một nghiên cứu công bố vào tháng 4 trên tạp chí JAMA Network Open.

Khối lượng cơ bắp là quan trọng

Sau khi thực hiện một phân tích tổng hợp dựa trên dữ liệu thu được từ 5.003 bệnh nhân ở Hà Lan, các nhà nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ giữa tổng mức độ hoạt động thể chất của một người và nguy cơ cao mắc viêm khớp gối. Các nhà nghiên cứu sau đó chia các bệnh nhân thành hai nhóm — những người có hoạt động thể chất qua các hoạt động không chịu trọng lượng như bơi lội và đạp xe, và những người có hoạt động thể chất qua các môn thể thao chịu trọng lượng như đi bộ và chạy.

Tại đây, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia hoạt động thể chất chịu trọng lượng có nguy cơ cao phát triển viêm khớp gối nếu họ có mức khối lượng cơ chân thấp.

“Sau khi thấy rằng chỉ có các môn thể thao chịu trọng lượng làm gia tăng nguy cơ viêm khớp gối, chúng tôi đã xem xét liệu sự phát triển của nó có phụ thuộc vào lượng cơ xung quanh khớp hay không,” theo tiến sĩ Joyce van Meurs, đồng tác giả nghiên cứu và là giáo sư về gen học quần thể trong các bệnh cơ xương tại Trung tâm Y tế Erasmus ở Rotterdam, Hà Lan.

Vì khối lượng cơ lớn hơn có thể bảo vệ và đệm khớp gối khỏi các lực cơ học bên trong khớp gối, các nhà nghiên cứu kỳ vọng rằng những người có cơ bắp mạnh mẽ sẽ có kết quả tốt hơn so với những người có cơ bắp yếu hơn.

“Và đó chính xác là những gì chúng tôi thấy,” Van Meurs nói. “Khi mọi người có khối lượng cơ cao hơn, nguy cơ phát triển viêm khớp gối từ các môn thể thao chịu trọng lượng không còn.”

Phát hiện này là một khám phá thú vị, theo tiến sĩ Kathryn Miller, phó giáo sư y học nội khoa tại Trường Y và Sức khỏe Cộng đồng Đại học Wisconsin ở Madison.

“Chúng tôi luôn có ý tưởng rằng khối lượng cơ là quan trọng và giúp bảo vệ các khớp,” Miller nó. “Bây giờ có một nghiên cứu bắt đầu xây dựng trên ý tưởng rằng khối lượng cơ là quan trọng cho chức năng và cũng có thể giảm nguy cơ phát triển viêm khớp.”

Những gì nghiên cứu này có nghĩa là cho tập luyện và thể thao

Mặc dù những phát hiện của nghiên cứu là quan trọng, van Meurs nói rằng vẫn còn nhiều điều cần tìm hiểu. Ví dụ, các nhà khoa học biết rằng cân nặng là yếu tố nguy cơ lớn nhất trong việc phát triển viêm khớp gối. Dữ liệu mà van Meurs và các đồng nghiệp của cô nghiên cứu đến từ những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) trung bình là 26. (Chỉ số khối cơ thể là một đo lường lượng mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn.)

Một BMI là 26 cao hơn một chút so với mức khỏe mạnh, nhưng thấp hơn mức trung bình của người dân ở Hoa Kỳ. Những phát hiện của nghiên cứu có thể được mở rộng cho những người được coi là thừa cân hoặc béo phì không?

“Chúng tôi không hoàn toàn chắc chắn,” van Meurs nói. “(BMI cao) là yếu tố nguy cơ chính trong việc phát triển viêm khớp gối. Nếu nó quá chi phối, có thể các mối liên hệ khác không giống nhau.”

Miller đồng ý. “Càng cao BMI của bạn, bạn càng đặt nhiều áp lực lên các khớp của mình, đặc biệt là khi tham gia vào các hoạt động chịu trọng lượng,” Miller nói. “Có thể những người có BMI cao hơn sẽ cần khối lượng cơ chân nhiều hơn so với những người có BMI thấp hơn.”

Một nghiên cứu lớn khác đang được thực hiện tại Trung tâm Y tế Erasmus đang cố gắng xác định xem các bác sĩ có thể cá nhân hóa lời khuyên của mình cho bệnh nhân dựa trên khối lượng cơ, cân nặng và sự di chuyển của khớp của bệnh nhân.

“Chúng tôi đang nghiên cứu mức độ mà mọi người có thể chịu tải cho khớp của mình, dựa trên các yếu tố này,” van Meurs nói, lưu ý rằng nhiều bệnh nhân bị đau khớp gối hỏi bác sĩ liệu có an toàn để tiếp tục tham gia vào các hoạt động yêu thích của họ không. Hiện tại, không có câu trả lời chắc chắn.

Cách để bắt đầu tập luyện một cách an toàn

Mặc dù còn nhiều điều chưa chắc chắn, nghiên cứu này cung cấp một số điểm quan trọng.

“Trước khi tham gia vào nhiều hoạt động chịu trọng lượng, hãy thực hiện một số tập luyện ở phòng gym để tăng cường cơ chân của bạn,” Van Meurs nói. Và nếu bạn định tham gia vào một hoạt động chịu trọng lượng như chạy, hãy bắt đầu từ từ.

“Không chỉ là cơ bắp của bạn mà còn cả gân của bạn cần phải làm quen với những căng thẳng mới này, nếu không bạn sẽ bị chấn thương ngay lập tức,” cô nói.

Miller cho biết cô khuyên các bệnh nhân của mình duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh và tiếp tục tập luyện. “Và nếu bạn biết mình bị viêm khớp, đừng ngừng các hoạt động của mình,” cô nói. “Những người ít vận động có sức khỏe khớp và khối lượng cơ thấp hơn và có nguy cơ lớn phát triển viêm khớp có triệu chứng.”

Vì vậy, hãy đi dạo, tập các bài tập tường, hoặc ngồi trên ghế và đứng dậy 10 lần mà không sử dụng tay để đẩy bản thân lên, Miller nói. Chỉ cần tiếp tục vận động.

“Nguyên tắc của chúng tôi đối với bệnh nhân viêm khớp là nếu bạn cảm thấy không thoải mái nhẹ với một hoạt động, nhưng cảm giác đó biến mất nhanh chóng, thì đó là bình thường,” Miller nói. “Nhưng nếu một hoạt động gây ra cơn đau nhiều hơn và không đỡ vào ngày hôm sau, có thể đó là quá sức cho khớp của bạn ngay bây giờ.”

Nguồn: 

https://www.cnn.com/2024/08/06/health/knee-arthritis-leg-strength-training-wellness/index.html